किडनी को स्वस्थ रखने के लिए रोज़मर्रा की 6 आदतें

किडनी हमारे शरीर का एक बेहद ज़रूरी अंग है, जो खून को साफ करने, शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और हार्मोन बनाने का काम करती है। लेकिन आज के समय में बिगड़ती जीवनशैली, असंतुलित खानपान, कम पानी पीना और अत्यधिक दवाओं का सेवन किडनी को कमजोर कर सकता है।

ऐसे में बहुत ज़रूरी है कि हम समय रहते किडनी की देखभाल करें। आइए जानते हैं “Kidney ko Swasth Kaise Rakhein” — यानी रोजमर्रा की वे 6 आसान आदतें जो आपकी किडनी को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकती हैं।

1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

पानी की कमी किडनी को सबसे ज़्यादा नुकसान पहुंचाती है। रोज़ कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन्स यूरीन के जरिए बाहर निकलते हैं, जिससे किडनी स्टोन और संक्रमण का खतरा कम हो जाता है।

2. हेल्दी और संतुलित आहार लें

आप जो खाते हैं, उसका सीधा असर आपकी किडनी पर पड़ता है। ज्यादा नमक, शुगर और तला-भुना खाना किडनी पर दबाव डालता है। इसके विपरीत, हरी सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज और प्रोटीनयुक्त भोजन किडनी को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है।

3. ब्लड प्रेशर और शुगर की नियमित जांच करवाएं

हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज किडनी की सबसे बड़ी दुश्मन मानी जाती हैं। अगर ये बीमारियाँ नियंत्रित न रहें, तो धीरे-धीरे किडनी की कार्यक्षमता कम हो जाती है। इसलिए समय-समय पर बीपी और शुगर की जांच करवाना बहुत ज़रूरी है।

4. पेनकिलर या दवाओं का जरूरत से ज्यादा सेवन न करें

कई लोग सिरदर्द, बदन दर्द या बुखार में बिना डॉक्टर की सलाह के दवाएं ले लेते हैं। लंबे समय तक ऐसा करना किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है। कोई भी दवा लेने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें, खासकर अगर आपको पहले से कोई किडनी संबंधी परेशानी हो।

5. रोजाना व्यायाम करें

सक्रिय जीवनशैली किडनी के लिए बहुत लाभकारी है। रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज करने से शरीर का वजन नियंत्रित रहता है, बीपी और शुगर बैलेंस में रहता है, जिससे किडनी पर दबाव नहीं पड़ता।

6. धूम्रपान और शराब से बचें

तंबाकू और शराब का सेवन किडनी की कार्यप्रणाली को धीमा कर देता है और फेलियर का खतरा बढ़ा देता है। यदि आप सच में अपनी किडनी को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो इन नशों से पूरी तरह दूरी बनाएं।